⛹🏾♂️🏀NBA季後賽
公鹿隊VS老鷹隊的第四場比賽中,字母哥(Giannis Antetokounmpo)在一次封阻跳躍落地時膝蓋過度伸展(Knee hyperextension),扭曲程度很大,表情非常痛苦。
隔天經過MRI核磁共振的檢測,報告出爐的結果「沒有結構性損傷」意思是韌帶、骨頭沒有問題,結果比當時的預期還要輕微,仍需觀察受傷的狀況。
🧐我們來看看膝蓋過度伸展(Knee hyperextension)
可能會造成什麼傷害:
1)後側關節囊(52%)
2)脛骨前內、外側平台瘀傷
tibial plateau(48%)、(44%)
3)前十字韌帶(40%)
4)後十字韌帶(40%)
5)半月板(20%)
6)內外側韌帶(16%)
7)後外角 posterolateral corner (16%)
Skeletal Radiol. 2018
❓那麼字母哥還有機會在季後賽回歸嗎❓
回溯今年三月中的比賽,76人隊的Joel Embiid也是類似的落地造成膝蓋過度伸展,檢查的報告為「骨頭瘀傷,但沒有結構性損傷」休息了三週後重新回到賽場。
照目前報告看來,字母哥的傷勢比當時Embiid輕微,有機會少於三週回歸,因此如果公鹿隊打進冠軍賽,還是有機會看到字母哥征戰冠軍賽!🦌
#NBA #物理治療 #運動傷害
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室,也在其Youtube影片中提到,【告別粗壯小腿甲組腳】 新一集 《#與區議員一齊運動》, 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿 承接上集,由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事,首先要做的仍然是體重管理,其次是飲食上需要減鹽減糖,避免下身水腫 這裡補充一點:跑步,特別是...
knee hyperextension 在 Bebe Fit Routine Facebook 的最讚貼文
มีท่าเล่นก้นมาฝากจ้า bodyweight, equipment free🍌 ง่ายๆ ทำอยู่บ้านก็ได้
🍑3-way squat สควอท3แบบ เริ่มจาก curtsy squat ไขว้ขาไปด้านหลัง split squat ดึงกลับมาให้ตรงเท้าหน้า และ basic squat ก้าวไปด้านข้างแล้วสควอทลง ทำทีละข้าง 10reps x 4sets
🍑in-out squat with knee lift สควอทเข้า-ออก ตามด้วยยกเข่าขึ้นมาแตะมือ 10reps x 4sets
🍑hyperextension นอนคว่ำ งอเข่า แล้วใช้แรงก้น+ต้นขาด้านหลัง ถีบเท้าขึ้น ยกหน้าขาให้ลอยจากพื้น พยายามเน้นบีบก้นเข้าหากันแน่นๆ 15reps x 4sets
🍑butt lift นอนหงาย ตั้งเข่ากระดกปลายเท้า ให้ส้นแตะพื้น แล้วดันก้นขึ้นสูง บีบก้นเข้าหากัน 15reps x 4sets ลองทำกันดูนะจ๊ะ @preeboutiquesportswear
knee hyperextension 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
【告別粗壯小腿甲組腳】
新一集 《#與區議員一齊運動》, 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿
承接上集,由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事,首先要做的仍然是體重管理,其次是飲食上需要減鹽減糖,避免下身水腫
這裡補充一點:跑步,特別是慢速的耐力跑,偏向使用 Type 1 Muscle Fibre 慢肌肌肉纖維,不易使小腿變粗,反而是瘦身法寶
第三點,則是跑姿方面:集中於轉髖、 Hamstring 膕繩肌收縮,可減少對小腿的依賴;過高的鞋跟亦會逼使小腿長時間用力,如平日多穿高跟鞋,則更容易感到小腿腫脹
另外,骨盤前傾、股四頭肌偏緊造成的 Knee Hyperextension 膝超伸,會促使小腿與大腿鬥力,這往往係下腹 Transverse Abdominis 腹橫肌懶惰、不懂用力的結果
最後,平常講的小腿肥大,多數係指後方的 Gastrocnemius 腓腸肌 與 Soleus 比目魚肌。 除了拉筋以後,強化 Tibialis Anterior 脛前肌的練習 ( 包括 Toe Raise 舉腳趾 與 Heel Walk 腳跟步 ) 都係有用的功課,有助平衡前後、防止受傷
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